Tutto quello che leggi qui è frutto della mia esperienza personale. Per qualsiasi dubbio o decisione sulla tua salute, consulta sempre il tuo medico — lui conosce la tua situazione, io no.
C’è una cosa che trovo vagamente ironica della fibromialgia d’estate.
Tutti — amici, parenti, conoscenti casuali — ti dicono: “Ma dai, col caldo stai meglio, no?”
E la risposta onesta è: dipende.
Dipende dal tipo di caldo. Dall’umidità. Dal condizionatore del supermercato. Da quanto hai dormito la notte prima. Dalla luna, quasi.
La fibromialgia non ama le regole fisse — e l’estate non fa eccezione.
Il caldo (quello buono) è davvero un alleato
Partiamo dalla buona notizia, che ci sta.
Il calore secco — quello del sole, di una giornata bella e luminosa — aiuta davvero. I muscoli si rilassano, la rigidità mattutina si allenta un po’, ci si muove con meno fatica. Per me è sempre stato così: gennaio e febbraio sono i mesi peggiori, agosto uno dei migliori.
Il problema è che l’estate non è solo sole e aria calda.
Il vero nemico nella fibromialgia d’estate: lo sbalzo termico
Trentotto gradi fuori. Venti gradi al supermercato. Poi di nuovo fuori, nel forno. Il centro commerciale glaciale, il bar ghiacciato, la macchina rovente.
Se hai la fibromialgia, questo schema è un disastro.
I muscoli non riescono a stare dietro ai cambi continui di temperatura. Il risultato? Contrattature, blocchi alla cervicale, schiena che si impunta senza preavviso. Tutto questo a luglio, con 38 gradi, vestita leggera — non è esattamente il momento ideale per ritrovarsi con il collo bloccato.
Il mio consiglio (quello che mi ha aiutato di più): tieni sempre un foulard in borsa. Lo tiri fuori quando entri in un posto con l’aria condizionata, lo rimetti in borsa quando esci. Sembra banale. Non lo è.
La notte: il capitolo che nessuno vuole leggere
Dormire con la fibromialgia è già una sfida in condizioni normali.
D’estate diventa un’avventura.
Il caldo in camera da letto non aiuta il sonno — e il sonno disturbato fa aumentare il dolore il giorno dopo — e se vuoi capire perché succede, ho scritto un articolo intero sul sonno e la fibromialgia — con anche un consiglio su un integratore che uso io la sera da tempo. Ma tenere il condizionatore tutta la notte significa svegliarsi con i muscoli contratti e la cervicale in rivolta.
Soluzione perfetta? Non esiste. Ma qualcosa che aiuta sì:
- Ventilare bene la stanza prima di andare a letto e poi spegnere tutto
- Lenzuola di cotone leggerissimo (la differenza si sente davvero)
- Tenere il condizionatore a una temperatura non inferiore di più di 5-6 gradi rispetto all’esterno — non il ghiacciaio, insomma
- Un bagno o una doccia tiepida la sera, non fredda: aiuta il corpo ad abbassare la temperatura in modo graduale
L’acqua: la cosa più bella dell’estate con la fibromialgia
Qui finalmente arriva la parte buona. Quella vera.
L’acqua calda — piscina, mare, terme — è probabilmente il rimedio più efficace che esista per i dolori muscolari della fibromialgia. Nell’acqua il corpo pesa meno. I muscoli si rilassano. Ci si muove senza il peso delle articolazioni che protestano.
Io vivo vicino al mare. E in teoria dovrei essere quella che nuota ogni mattina all’alba, fresca e disciplinata.
In pratica? No, non lo faccio — anche se dovrei. Purtroppo sono pigra.
Ma quando ci vado — anche solo un pomeriggio, anche solo mezz’ora — la differenza si sente. I muscoli si rilassano in un modo che non riesco a ottenere in nessun altro modo. Quindi il consiglio vale, anche se io stessa lo seguo a singhiozzo.
Qualche accortezza però:
- Entra in acqua gradualmente, soprattutto se è fredda. Il tuffo di pancia è per gli altri.
- Evita le ore centrali (dalle 11 alle 16) — non per il sole, ma perché il caldo eccessivo stanca anche senza fare niente.
- Mattina presto o tardo pomeriggio sono le ore d’oro — per il mare, per una passeggiata, per tutto.
Se hai una piscina con acqua tiepida (28-32 gradi) nei paraggi, sfruttala. L’acquagym in piscina è una delle attività più consigliate per la fibromialgia — e d’estate è pure un piacere. Per sentito dire 😅
A tavola d’estate: una cosa che mi ha sorpresa
Questo non lo sapevo fino a poco tempo fa, e lo trovo ancora un po’ assurdo — nel senso, d’estate mangiamo tutti così bene, no?
Le solanacee — pomodori, melanzane, peperoni, patate — contengono una sostanza chiamata solanina che, in grandi quantità, può irritare il sistema nervoso e peggiorare l’infiammazione in chi ha la fibromialgia.
D’estate ne mangiamo a tonnellate. Insalate caprese ogni giorno, peperonata, parmigiana… Il paradosso è che sono cibi freschi e sani, ma possono non fare bene proprio a noi.
Non significa eliminarli del tutto — significa non esagerare. E magari osservare se dopo certi pasti i dolori aumentano.
Quello che invece aiuta: mirtilli, ciliegie, zenzero, spinaci, radicchio. Tutti antinfiammatori naturali, tutti di stagione. La natura è furba, a volte.
Idratarsi: non è solo “bevi acqua”
D’estate si suda di più. Con la fibromialgia si perdono sali minerali più velocemente, e questo accelera la stanchezza — che già di suo è il sintomo più pesante.
Bere acqua è fondamentale, ma non basta. Ci vogliono anche magnesio e altri minerali. Io ho iniziato a integrare il magnesio qualche mese fa e ho notato una differenza nella qualità del sonno e nella tensione muscolare.
(Lo so, lo so — in fondo a tutto c’è sempre il magnesio. Ma questa volta funziona davvero.)
Insieme al magnesio uso anche NuviaLab Flex — un integratore con curcumina e boswellia che aiuta con l’infiammazione e i dolori muscolari. Lo prendo tutto l’anno, ma d’estate, con il caldo e gli sbalzi di temperatura, lo sento ancora più utile. (#affiliato)
Riassumendo: il mio kit di sopravvivenza estiva
- Foulard in borsa sempre
- Acqua tiepida ogni giorno, anche solo mezz’ora
- Orari spostati: mattina presto e tardo pomeriggio per le attività
- Lenzuola di cotone leggero e camera non glaciale di notte
- Meno solanacee, più mirtilli
- Magnesio ogni giorno
- E — soprattutto — non fare la guerra al proprio corpo se un giorno non riesci a fare niente. Capita. L’estate è lunga.
E tu, come vivi l’estate con la fibromialgia? Ci sono cose che ti aiutano e che non ho citato? Scrivimi nei commenti — sono curiosa di sapere.
E se non l’hai ancora fatto, iscriviti alla newsletter: ogni tanto mando cose utili, senza esagerare. Promessa.
Paola
Sono Paola — non sono una dottoressa e non ho studi scientifici da citare. Ho solo la fibromialgia, anni di esperienza sul campo e la convinzione che le risposte e i consigli migliori arrivino da chi questa condizione la vive ogni giorno. Questo blog esiste per quello.